Archive for Фитнес и спорт

Почему худеть зимой – эффективнее, чем летом. Мнение ученых

GettyImagesВ холодное время года очень легко набрать лишний вес: новогодние застолья, долгие зимние вечера с чашкой какао и плиткой шоколада, малоподвижный образ жизни. Но едва на улице потеплеет, как многие спешат на тренировки – приводить фигуру в порядок.

Между тем, если не ждать весны и заняться спортом уже сейчас, можно добиться гораздо более впечатляющих результатов. В Read more

Как сбросить 45 кг всего за год? Реальная история похудения

«Я знала, что не здорова», — вспоминает то время 26-летняя американка Аня Тейлор. Всего три года назад она весила около 150 килограммов при росте 167 см. С ее лица и шеи не сходили прыщи, менструальный цикл был нарушен, а колени постоянно болели.

Врач, к которому обратилась Аня, предсказал ей серьезные проблемы из-за артрита, если она не найдет в себе силы избавиться от лишнего веса. К Read more

Как сжигать на 500 ккал больше? 5 лайфхаков для лентяек

1. Приготовление еды: -100 ккал

Распланируйте приготовление пищи таким образом, чтобы на собственно процесс нарезки-очистки-тушения-варения всего, что нужно по рецепту, у вас ушло приблизительно полчаса. Пока будете готовить, переносите вес то на одну, то на другую ногу и старайтесь втягивать пресс.

2. Примерка вещей: -100 ккал

Снять надетое на себя, надеть новое, вернуться к Read more

Как накачать попу за 3 минуты в день?

  • Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

  • Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в Read more

  • Новогодние каникулы – как привести себя в форму?

    GettyImages
    1. Контролируйте режим сна

    Гулять всю ночь, а потом спать весь день – это святое в новогодние праздники, но позволить себе такой тайм-аут стоит не больше 1-2 раз за все каникулы. В противном случае организм быстро привыкнет к такому режиму и начнет иначе распределять энергию: ночью — активность, а днем – отдых. Выйти в привычный график после такой перезагрузки будет гораздо Read more

    5 оригинальных способов сжечь калории

    GettyImages

    Отговорки, что в спортзал вы не ходите, потому что «надо найти время, и потом туда идти все в горку, да против ветра и босиком по снегу» здесь неприменимы.

    1. ПЕШКОМ-ПЕШКОМ

    На работу, в магазин, в гости — не поленитесь и пройдите две-три остановки автобуса пешком. Ходьба прекрасный, доступный каждому способ поддерживать себя в форме. Вы будете удивлены, но зачастую на Read more

    Фитнес по ходу дела. Гениальные способы поддержать себя в форме, когда нет времени на тренировку

    Физические упражнения повышают производительность, уменьшают стресс и вес, и даже способны помочь преодолеть депрессию. Используйте эти простые приемы, когда у вас нет времени.

    Когда у вас 0 минут на все:

    Встаньте

    Просто работать стоя в течение дня — уже хорошая нагрузка на организм. Выпускаются специальные стоячие столы для офисных сотрудников. Привет, здоровые ноги и Read more

    Экспресс-тренировка, которая поднимет иммунитет

    GettyImages

    Наталия Волкова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

    Разминка

    — Исходное положение: ноги примерно на ширине плеч, колени чуть согнуты. Таз подайте вперед, напрягите мышцы центра, сведите лопатки. Макушкой тянитесь в потолок.

    — Делаем глубокий вдох носом, поднимаем руки через стороны на вдохе и на выходе опускаем Read more

    Профессиональные спортсмены снялись в откровенном фотопроекте о красоте человеческого тела

    Автор этих снимков — бывшая биатлонистка, а теперь фотограф из Лондона Доминика Куда. Она придумала этот фотопроект, чтобы помочь благотворительной организации «Один год», которая поддерживает начинающих спортсменов.
    Позировать без одежды согласились чемпионы по кроссфиту, балерины, наездники и другие спортсмены. Цель этих снимков — вовсе не эпатаж, а, скорее, мотивация. Read more

    Фитнес после 40. Пять советов золотой медалистки

    Всего за 10 месяцев до чемпионата она родила второго ребенка, и это не помешало ей меньше чем за год привести себя в отличную форму и победить. Она пробежала дистанцию в 10 000 метров быстрее своих молодых соперниц.

    «Я занималась легкой атлетикой долгие годы, но никогда бы не подумала, что моя золотая медаль ждет меня аж в сорок лет и после рождения двух детей», — рассказывает Джо. — Read more